« Ma croissance, ça compte, comme dit ma mère ! Il paraît que j’ai besoin de plus de Magnésium pour continuer à bien grandir… »
Le Magnésium : Quels besoins pour l'adolescent ?
Les Apports Nutritionnels Conseillés en magnésium pour les adolescents sont plus élevés que pour les adultes, rapportés au poids ! En effet un adulte a besoin de 6 mg/kg de poids corporel/j, et il faut encore 25 mg supplémentaires pour un adolescent !
Ainsi les besoins peuvent s’échelonner entre 200 et 350 mg/j.
Bien entendu, c’est la croissance qui nécessite tous ces apports supplémentaires ! La construction des cellules, des os et des muscles nécessite nutriments et micro-nutriments en grande quantité ! 55% du magnésium est localisé dans les os, et 27 % dans les muscles.
Malheureusement, avec l’alimentation moderne de plus en plus raffinée, la diminution des aliments complets comme le pain et les céréales… les apports sont bien souvent insuffisants et nombreuses sont les personnes en déficit !
Les signes d’un déficit sont la fatigue, la nervosité, les difficultés d’endormissement, les crampes musculaires, les fourmillements…
Des études ont même montré que les enfants qui souffraient de troubles de l’humeur et de l’attention (enfants « hyperactifs ») présentaient des concentrations intracellulaires de magnésium inférieures aux autres enfants !
Veiller à ses apports en magnésium est donc primordial pour contribuer au bien-être et à une bonne croissance !
En pratique :
Les aliments les plus riches en magnésium sont les céréales complètes (pain complet, riz complet, les fruits secs (amandes)... Le chocolat est aussi une excellente source ! pour limiter les calories, vous pouvez aussi profiter des eaux minérales naturelles riches en Magnésium, en les alternant avec des eaux faiblement minéralisées.
En termes d’équivalence, pour apporter 130 mg de Magnésium, vous pouvez consommer : 4 barres de chocolat
ou 2 portions de riz complet cuit
ou 2 petites poignées d’amandes
ou 1 petit verre de Donat Mg® (12.5 cl)
Le Magnésium : Quels besoins pour l'adolescent ?
Les Apports Nutritionnels Conseillés en magnésium pour les adolescents sont plus élevés que pour les adultes, rapportés au poids ! En effet un adulte a besoin de 6 mg/kg de poids corporel/j, et il faut encore 25 mg supplémentaires pour un adolescent !