 Le Magnésium : Quels besoins pour la femme active ?
 Les Apports Nutritionnels Conseillés en magnésium pour les adultes sont évalués à 6 mg/kg de poids corporel/j. Cela correspond en moyenne à 300-400 mg/j. Cependant, d’après l’étude SU.VI.MAX, 77% des Françaises ont des apports en-dessous de ces recommandations ! Pourquoi ? Plusieurs raisons sont en jeu :
- L’alimentation moderne de plus en plus raffinée et pauvre en minéraux
- Avec l’intensification de l’agriculture, l’utilisation massive d’engrains dépourvus en magnésium a appauvri les sols et donc les végétaux qui en sont issus (fruits, légumes…)
- L’exposition croissante au stress de la vie « moderne »
- La restriction en termes de calories que s’infligent souvent les femmes pour maintenir leur ligne, ayant directement pour conséquence la diminution des apports en magnésium.
Avec le nombre croissant de femmes qui travaillent et doivent mener de front vie professionnelle, familiale et personnelle, il n’est pas étonnant que cette catégorie de population soit très exposée au risque de déficit !
Certaines manifestations concrètes peuvent être des signaux d’alerte : fatigue, nervosité, stress, insomnie, crampes musculaires, fourmillements, tremblements, palpitations…
Stress et Magnésium : un cercle vicieux
Plus on manque de magnésium, plus on est sensible au stress. Et plus on subit de stress, plus on a besoin de magnésium. Comment cela se fait-il ?
Face au stress, nous secrétons deux hormones :
- l’adrénaline, qui déclenche une libération des acides gras circulants dans le sang. Ceux-ci forment des complexes avec le magnésium plasmatique, qui le rendent moins assimilable par les cellules
- le cortisol, dont une des conséquences est une diminution de l’absorption intestinale du Magnésium et une augmentation des pertes urinaires
Globalement, on observe une diminution de l’entrée du magnésium dans nos cellules et donc un déficit de ce minéral, qui se manifeste par de la fatigue, de l’anxiété, etc. Ensuite, on ne le sait que trop bien, notre sensibilité aux « agressions » extérieures et au stress est multipliée !
Veiller à ses apports en magnésium est donc primordial pour affronter la vie active et se sentir zen et en forme…
En pratique :
Les aliments les plus riches en magnésium sont les céréales complètes (pain complet, riz complet, les fruits secs (amandes)... Le chocolat est aussi une excellente source ! Si vous souhaitez un apport concentré sans calories, profitez plutôt des eaux minérales riches en Magnésium : par exemple seulement 2 verres de Donat Mg® par jour vous apportent 265 mg soit 88% des AJR !
En terme d’équivalence, sachez que :
4 barres de chocolat ou 2 portions de riz complet cuit ou 2 petites poignées d’amandes apportent 130 mg de Magnésium.
Les femmes soumises au stress ressentent également souvent une certaine paresse intestinale : digestion difficile, maux de ventre, constipation…
Les eaux minérales qui apportent à la fois magnésium, sulfates et bicarbonates peuvent être d’un grand secours, en plus d’une hygiène de vie saine et équilibrée.
Dans les eaux minérales, le magnésium associé aux sulfates, et en quantité suffisante, présente un effet laxatif. Lutter contre la constipation de façon naturelle, voilà le vrai bien-être pour l’organisme !
Les bicarbonates quant à eux permettent de « tamponner » l’acidité gastrique, rendant ainsi la digestion plus agréable et facile !
Donat Mg, l’eau la plus riche en magnésium et en bicarbonates, est donc tout simplement la meilleure alliée digestion – transit des femmes actives! Essayez la.
|
|
|
