Grossesse / Allaitement : les besoins en magnésium !
Olivia, 30 ans, enceinte de 6 mois, 68 kg Besoins : 448 mg/j.
« Pendant la grossesse, mon organisme a plus que jamais besoin de Magnésium, pour bien assurer le développement du bébé. D’ailleurs selon mon gynécologue, mes besoins seront tout aussi élevés après la naissance, tant que j’allaiterai mon bébé. »
Le Magnésium : Quels besoins pour la femme enceinte ?
C’est bien connu, lorsque l’on est enceinte et les besoins nutritionnels évoluent et il faut manger 2 fois mieux. Au cours de la grossesse, les Apports Nutritionnels Conseillés en Magnésium sont en effet majorés de 40 mg/j par rapport à la population « standard » (6 mg/kg/j). Au total, les besoins peuvent s’échelonner de 350 à près de 500mg/j.
Ce magnésium supplémentaire est indispensable à la synthèse des tissus et à la croissance du fœtus.
Ainsi, les femmes enceintes sont encore plus exposées au risque d’un apport inférieur à leurs besoins. Les raisons les plus communes des apports insuffisants sont les suivantes :
Alimentation moderne de plus en plus raffinée
Changement des habitudes et choix alimentaires
Stress croissant
Appauvrissement des sols en Magnésium et donc des fruits et légumes…
Le Magnésium pendant la grossesse : pourquoi ?
De nombreuses études ont montré l’impact du statut en Magnésium sur le déroulement de la grossesse, le développement du fœtus et plus tard de l’enfant(1) :
Un déficit en magnésium risque de provoquer une hyperexcitabilité de l’utérus, c'est-à-dire des contractions importantes et donc un « travail » prématuré. Mais pas de panique… dans ce cas une supplémentation nutritionnelle en Magnésium a prouvé son efficacité comme traitement, sans effet secondaire, pour prolonger la grossesse et assurer les « mensurations » du nouveau-né (poids, taille, périmètre crânien) (1). Une supplémentation en Magnésium à raison de 300 mg/j semble être la valeur la plus appropriée.
Par ailleurs, un déficit en magnésium (souvent lié au déficit de la maman pendant la grossesse) pourrait être un des facteurs de risque supplémentaires de mort subite du nourrisson, en plus de ceux liés à l’environnement du bébé (T° pièce, position, présence de couvertures, etc.) (1).
Par conséquent, il est indispensable de veiller à ses apports en Magnésium pendant la grossesse, pour le bien-être de la mère et de l’enfant !
Malgré l’avis de certains experts, les recommandations officielles ne recommandent pas une supplémentation systématique. Toutefois, si vous avez des difficultés à équilibrer parfaitement votre alimentation avec des aliments riches en magnésium ainsi que des fruits et des légumes, ou si certains signes avant-coureurs d’un déficit se manifestent… n’hésitez pas longtemps ! Vous pouvez bien sûr en discuter avec votre médecin.
Et l’allaitement ?
Les besoins en magnésium restent plus élevés après la naissance pour les femmes qui allaitent leur bébé : +30 mg/j supplémentaire par rapport à la population adulte normale. C’est tout à fait normal, le magnésium entre dans la composition du lait maternel !
De même que lors de la grossesse, une supplémentation n’est pas forcément systématique, sauf en cas de déficit ou d’alimentation peu équilibrée.
En pratique :
Privilégiez les céréales complètes (pain complet, riz complet), les fruits secs (amandes). Le chocolat est aussi une excellente source mais pour limiter les calories, profitez plutôt des eaux minérales riches en Magnésium : par exemple seulement 2 verres de Donat Mg® par jour vous apportent 265 mg !
En terme d’équivalence, sachez que : 4 barres de chocolat ou 2 portions de riz complet cuit ou 2 petites poignées d’amandes apportent 130 mg de Magnésium.
Dans les eaux minérales, le magnésium associé aux sulfates présente un effet laxatif : ainsi, alors que la constipation est fréquente lors de la grossesse, vous multipliez les bénéfices en buvant des eaux contenant ces minéraux!
On a aussi montré que les crampes nocturnes, fréquentes chez les femmes enceintes, sont souvent liées à un manque de magnésium…
Alors, le Magnésium : n’est-ce pas tout simplement le minéral bien-être des femmes enceintes ??!
Essayez vite Donat Mg®, l’eau minérale naturelle la plus riche en magnésium !
(1) Durlach J. New data on the importance of gestational Mg deficiency. J Am Coll Nutr 2004; 23 (6): 694S-700S
Le Magnésium : Quels besoins pour la femme enceinte ?
C’est bien connu, lorsque l’on est enceinte et les besoins nutritionnels évoluent et il faut manger 2 fois mieux. Au cours de la grossesse, les Apports Nutritionnels Conseillés en Magnésium sont en effet majorés de 40 mg/j par rapport à la population « standard » (6 mg/kg/j). Au total, les besoins peuvent s’échelonner de 350 à près de 500mg/j.